西川通信
2023/11/24

夜中に目を覚まし・・・その後、眠れない。どうしたらいい?

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こんにちは。みんなの眠ラボ事務局です。

眠りや寝具に関する悩みを会員のみなさん同士でアドバイスするコンテンツ「おやすみQ&A」。
眠りや寝具についての悩みや困りごとがあるときは、気軽に「おやすみQ&A」まで質問をお寄せください。

10月の「月間ベストアンサー賞」は、夜中に目覚めるとそれから眠れない・・・どうしたら眠れるの?の質問にアドバイスをお寄せいただいた、みきりんさんのコメントが選ばれました。
おめでとうございます!


なお、10月のいいね賞は見送りとさせていただきました。
 
 
「月間ベストアンサー賞」と「月間いいね賞」とは
毎月「おやすみQ&A」への質問に回答いただいた中から、キラリと光るコメントに「月間ベストアンサー賞」を。そして、月間で最も多く「いいね」を獲得した回答には「月間いいね賞」をお贈りしています。
これまでの「月間ベストアンサー賞」と「月間いいね賞」はこちらから>>
 

10月の「月間ベストアンサー賞」


眠りたいのに、眠れない。
みなさんも、一度はそんな経験をされたことはありませんか?

そんなとき、どうしたらいいのでしょう。
質問者のkyoroさんと同年代のみきりんさんも、同じ経験をされたことがあるとのこと。
そんなみきりんさんからのアドバイスとは・・・?



 
 
(回答者 みきりん さん)
二度寝できないのは、つらいですね。私も以前同じような経験があります。

更年期にさしかかり体調に変化があった頃でした。毎日3時に目が覚め、眠れない。そうこうしているうちに朝がくる。

私の良いかもと思った方法は、毎日8千歩は、歩いて、身体を疲れさせ、お風呂は、湯船に、ゆっくり入る。そして、眠れないと思わないように自分で暗示をかけるです。

人は必ず眠くなるから、眠れないと考えないで、眠たくなるまで起きておいて、それから寝たら良いよーというアドバイスも効いた気がします。寝る場所を変えたり、部屋が真っ暗になるよう工夫したりもおすすめです。

  
 
(みんなの眠ラボ事務局)
みきりんさん、月間ベストアンサー賞おめでとうございます。

40代頃から気になる「更年期」。
眠りの途中で目覚めてしまうのも更年期の症状のひとつにあるようです。
みきりんさんがおっしゃるように、更年期症状には有酸素運動がおすすめです。
運動量が軽めなウォーキングなどを1回30分、週に2日以上行うなど、ご自身の毎日の生活の中に運動の時間を設けてみてはいかがでしょうか。

あとは、目覚めた時に「眠らなければ・・・」と思いつめないこともポイントかと。
みきりんさんのアドバイスにもあるように「人は必ず眠くなるから」という意識で、眠くないときは、無理に眠ろうとせずに読書など自分の好きなことをする時間にしてみてもいいかもしれませんね。

kyoroさんが快適な眠りですっきりした目覚めが迎えられますように・・・。

 
 

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