西川通信
2022/07/26

睡眠中に声が出るときは入浴してリラックス

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こんにちは。みんなの眠ラボ事務局です。

眠りや寝具などに関するお悩みを、会員のみなさん同士で解決し合う「みんなの眠ラボ」の「おやすみQ&A」。

そのコーナーにご回答いただいた中から、キラリと光るコメントに「月間ベストアンサー賞」を。また、月間で最も多く「いいね」を獲得した投稿は「月間いいね賞」をお贈りします。

6月は、ree7さんの回答が、「月間ベストアンサー賞」に。
また、6月の「いいね賞」は、里ママさんの回答が選ばれました!里ママさんは、先月から連続の受賞となります。

 

6月の「月間ベストアンサー賞」


以前にも、「寝ている時に声が出る」というお悩みの投稿がありましたが、今回のRukaさんも同じような悩みを持たれているようです。

今回、回答いただいたree7さんも、そのおひとり。
同じ経験を持つree7さんのアドバイスとは・・・!?

 


「月間ベストアンサー賞」

 
(回答者 ree7 さん)
私も同じ経験があります(^^;)自分の声かなと思ったら家族の声だったり、自分の声だったり。寝落ちが増えてしまったとの事ですが、以前に比べて疲労を感じる事は御座いますでしょうか?
自身が知らない内に疲労が蓄積し、心身の疲労(隠れ疲労)がおありなのではないのかなと思います。

私のおススメは就寝前の入浴です。長風呂は逆に脳を刺激するので、39℃前後のお湯に浸かるとぐっすり眠れますよ(#^.^#)
軽い運動、ウォーキング(有酸素運動)もおススメです!
寝る前にテレビやスマホ、パソコンを見るのは避けましょう。
Rukaさんはご年齢が10代なので、もしかしたら?と思いました。
まずは自分の生活のリズムを整えましょう。
朝起きた時にカーテンを開け日差しを浴びる事もより良い睡眠へと導いてくれます。
睡眠の質を高め、次の日も元気に過ごせられますように。参考になりますと幸いです。

  
 
(みんなの眠ラボ事務局)
ree7さん、月間ベストアンサー賞おめでとうございます!
ree7さんもRukaさんと同じような経験をお持ちとのことで、寝ている時に声が出る方は、意外と多くいらっしゃるのかもしれませんね。
という私も、自分で気づいていないだけで、もしかしたら寝ている時に声が出ているかもしれません。

寝ている時に声が出る原因は、未解明部分が多いのですが、ree7さんがおっしゃっているように、リラックスすることと、規則正しい生活をすることがポイントのようです。
リラックスするひとつの方法として、ree7さんは39℃前後のお湯での入浴をおすすめされています。
眠りのレシピでは、寝つきがよくなる入浴の方法を紹介していますので、ご覧になってみてくださいね。
  


 

6月の「月間いいね賞」


布団がなかなか干せない花粉時期や、雲の多いお天気が続くと、布団の臭いが気になってきますよね。
布団に臭いをつけないための里ママさんのアドバイスをご紹介します。



 
「月間いいね賞」

 
(回答者 里ママ さん)
枕カバーやシーツ・パッドをこまめに洗うと、布団に染み付くにおいが少なくなると思います。1番においがきつい枕カバーだけでも、こまめに洗うとかなり違います。

  
 
(みんなの眠ラボ事務局)
里ママさん、月間いいね賞おめでとうございます!

オム列さんは、花粉のため布団の天日干しをためらわれているようですが、布団の臭いが気になる場合は、「丸洗い」がひとつの方法です。
布団の丸洗いはウォッシャブルの表示があればご家庭でも洗濯が可能です。表示がない場合は専門業者へのご相談をおすすめします。

ただ、丸洗いは品質低下にもつながりますので、できるだけ布団を汚さないことも大切です。
里ママさんがおっしゃるように、布団カバーや枕カバーを清潔にしておくことがポイントになります。

また、羽毛布団をご使用の場合は、羽毛特有のニオイのケースもあります。
そんなときは羽毛布団を押して、内部の空気を出し、布団全体を振って新しい空気を取り込んでみてください。内部の空気が入れ替わりニオイがやわらぐと思いますので、お試しいただけたらうれしいです。
 
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