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こんにちは。みんなの眠ラボ事務局です。
「おやすみQ&A」では、みなさんの眠りや寝具の悩みをいつでも受け付けています。
みんなの眠ラボ会員からのアドバイスはもちろん、時には、眠ラボスタッフからも回答させていただくことがあります。ぜひ気軽にご相談ください。
さて、6月の「月間ベストアンサー賞」は、「なかなか眠れない」というお悩みにアドバイスしていただいた真実さんのコメントが。
そして「月間いいね賞」は、いびきのお悩みにコメントしていただきましたulonさんの回答が選ばれました。
真実さん、ulonさん、受賞おめでとうございます！
「ふとんに入ってもなかなか眠れない」
あむむ222さんと同じようなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
真実さんから、スムーズに眠りにつける方法をアドバイスしていただきました。
「いびきがうるさいんだけど・・・」
みなさんは、そう言われたことありませんか？
ご家族の体験をもとに、ulonさんがアドバイスしてくださいました。
「おやすみQ&A」では、みなさんの眠りや寝具の悩みをいつでも受け付けています。
みんなの眠ラボ会員からのアドバイスはもちろん、時には、眠ラボスタッフからも回答させていただくことがあります。ぜひ気軽にご相談ください。
さて、6月の「月間ベストアンサー賞」は、「なかなか眠れない」というお悩みにアドバイスしていただいた真実さんのコメントが。
そして「月間いいね賞」は、いびきのお悩みにコメントしていただきましたulonさんの回答が選ばれました。
真実さん、ulonさん、受賞おめでとうございます！
6月の「月間ベストアンサー賞」
「ふとんに入ってもなかなか眠れない」
あむむ222さんと同じようなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
真実さんから、スムーズに眠りにつける方法をアドバイスしていただきました。
（回答者 真実 さん）
眠りやすい環境を作ることは大事だと思います。寝る前にスマホの画面を見たり、寝る直前まで神経を使う作業をしたり興奮状態にあると、なかなかパッと眠るモードに切り替えが難しいと思います。
少し前の時間から明かりを弱め、布団の中で30分でもいいからじっと安静に過ごす時間を作る。体を休め、神経を休めると自然と眠りやすくなると思いますよ。
本を読むと、神経が本の中の世界に集中するので「早く寝なきゃ」など寝るプレッシャーを感じずにいられると思いますよ。
眠りやすい環境を作ることは大事だと思います。寝る前にスマホの画面を見たり、寝る直前まで神経を使う作業をしたり興奮状態にあると、なかなかパッと眠るモードに切り替えが難しいと思います。
少し前の時間から明かりを弱め、布団の中で30分でもいいからじっと安静に過ごす時間を作る。体を休め、神経を休めると自然と眠りやすくなると思いますよ。
本を読むと、神経が本の中の世界に集中するので「早く寝なきゃ」など寝るプレッシャーを感じずにいられると思いますよ。
（みんなの眠ラボ事務局）
真実さん、月間ベストアンサー賞おめでとうございます。
真実さんのアドバイスと関連しているかもしれませんが、眠れない方におすすめの「入眠儀式」について少しご紹介させていただきますね。
あむむ222さんと同じように、なかなか眠れない方は、「これをすれば眠れる」というおまじないのような習慣を見つけてみてください。
睡眠の専門用語で「入眠儀式」と言われるもので、「これをすれば、自分のおやすみスイッチをいれることができる」と、脳に意識づけさせることがポイントになります。
いくつかの「入眠儀式」をご紹介させていただきますね。
①呼吸と連動させたストレッチやヨガで、体をリラックスさせる。
②眠気を誘うツボを押してみる
ツボについて詳しくは以下の記事をご覧ください。
「眠れないときはここを押す！眠気を誘う8つのツボとおすすめアロマ」
真実さんは「本を読む」ことをおすすめされていますが、これも「入眠儀式」のひとつかと思います。
そのほかにも、以下の関連記事でご紹介していますので、よろしかったらご覧になってみてくださいね。
真実さん、月間ベストアンサー賞おめでとうございます。
真実さんのアドバイスと関連しているかもしれませんが、眠れない方におすすめの「入眠儀式」について少しご紹介させていただきますね。
あむむ222さんと同じように、なかなか眠れない方は、「これをすれば眠れる」というおまじないのような習慣を見つけてみてください。
睡眠の専門用語で「入眠儀式」と言われるもので、「これをすれば、自分のおやすみスイッチをいれることができる」と、脳に意識づけさせることがポイントになります。
いくつかの「入眠儀式」をご紹介させていただきますね。
①呼吸と連動させたストレッチやヨガで、体をリラックスさせる。
②眠気を誘うツボを押してみる
ツボについて詳しくは以下の記事をご覧ください。
「眠れないときはここを押す！眠気を誘う8つのツボとおすすめアロマ」
真実さんは「本を読む」ことをおすすめされていますが、これも「入眠儀式」のひとつかと思います。
そのほかにも、以下の関連記事でご紹介していますので、よろしかったらご覧になってみてくださいね。
6月の「月間いいね賞」
「いびきがうるさいんだけど・・・」
みなさんは、そう言われたことありませんか？
ご家族の体験をもとに、ulonさんがアドバイスしてくださいました。
（質問者 概ね不眠症 さん）
自分では全く自覚がないのですが、いびきがうるさいと家族から指摘されます。
枕を安いものから高いものまで色々変えてみるも効果なし...
同じような経験をされてる方いないでしょうか。
自分では全く自覚がないのですが、いびきがうるさいと家族から指摘されます。
枕を安いものから高いものまで色々変えてみるも効果なし...
同じような経験をされてる方いないでしょうか。
（回答者 uion さん）
こんにちは。夫がいびきを気にして、枕や頭の角度など色々試しておりました。
西川AIRにしてから正しい頭の角度を保てるとの事で今のところ静かになりましたよ。
こんにちは。夫がいびきを気にして、枕や頭の角度など色々試しておりました。
西川AIRにしてから正しい頭の角度を保てるとの事で今のところ静かになりましたよ。
（みんなの眠ラボ事務局）
uionさん、月間いいね賞おめでとうございます！
概ね不眠症さんやご家族のように、「いびき」でお悩みの方は少なくないかと思います。
「いびき」の原因を特定することはなかなか難しいのですが、ulonさんのご主人のように枕を替えることもひとつの方法かと思います。
仰向けで口を開けたまま寝てしまうと「いびき」をかきやすくなりますので、横向き寝をしやすい枕がおすすめです。
また、舌の筋肉を鍛えることも「いびき」の予防になるそうです。
以下の関連記事で簡単トレーニング方法をご紹介していますので、よろしかったらご覧になってみてください。
一方で、「いびき」は鼻や喉にトラブルを抱えているケースも考えられるとのこと。
「いびき」の改善が難しい場合は、病院にご相談されることを検討していただくといいかと思います。
概ね不眠症さんやご家族の方が、「いびき」に悩まされず良い眠りにつけますように・・・。
uionさん、月間いいね賞おめでとうございます！
概ね不眠症さんやご家族のように、「いびき」でお悩みの方は少なくないかと思います。
「いびき」の原因を特定することはなかなか難しいのですが、ulonさんのご主人のように枕を替えることもひとつの方法かと思います。
仰向けで口を開けたまま寝てしまうと「いびき」をかきやすくなりますので、横向き寝をしやすい枕がおすすめです。
また、舌の筋肉を鍛えることも「いびき」の予防になるそうです。
以下の関連記事で簡単トレーニング方法をご紹介していますので、よろしかったらご覧になってみてください。
一方で、「いびき」は鼻や喉にトラブルを抱えているケースも考えられるとのこと。
「いびき」の改善が難しい場合は、病院にご相談されることを検討していただくといいかと思います。
概ね不眠症さんやご家族の方が、「いびき」に悩まされず良い眠りにつけますように・・・。
コメント
5件のコメントがあります。
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真実さん、月間ベストアンサー賞おめでとうございます！
uionさん、月間いいね賞おめでとうございます！-
> mikan さん
ありがとうございます！
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uionさん、月間いいね賞おめでとうございます。
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真実さん、月間ベストアンサー賞おめでとうございます。３か月連続受賞ですね。今月も素晴らしすぎます。
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> Popee さん
ありがとうございます！
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