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ふとんに入ったのに、あれこれ考えてしまってなかなか眠れない・・・そんな夜、ありませんか？
一日の出来事や、これから先のことが頭に浮かんでしまい、気づけば目が冴えてしまう。
眠りに悩みを感じている方の中には、こうした経験がある方も多いかもしれません。
最近、そんなときの過ごし方として注目したいのが、マインドフルネス瞑想です。
心身の緊張を和らげることで、睡眠の質によい影響があると言われています。
マインドフルネス瞑想とは？
マインドフルネス瞑想は、「今この瞬間」に意識を向けることを大切にする考え方です。
過去の出来事や、まだ起きていない未来の不安にとらわれすぎず、今の自分の状態をそのまま感じ取る時間をつくります。
何かを考えてはいけない、心を無にしなければならない、というものではありません。
心に浮かんだ雑念を払っていくことが目的です。
心を無にすることでリラクゼーション効果が高まり、「ストレスや不安の軽減」「自律神経を整える」効果が期待できます。
「寝付きが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」といった睡眠に関する悩みには、「日中感じたネガティブな感情」を寝るときまで引きずっていることが原因の一つに挙げられます。
マインドフルネス瞑想を通して、「今この瞬間」に集中できると、さまざまな不安から解放され、よい睡眠につながるのではないでしょうか。
「できない日」があっても大丈夫
マインドフルネス瞑想は、毎日きっちり続けなければならないものではありません。
気分や体調によって、やる気が出ない日があっても問題ないと言われています。
「今日は無理せず休もう」という選択も、自分を大切にする一つの方法です。
以下の記事では、「シンプルなマインドフルネス瞑想」のほかにも、ふとんの上でできる2つの瞑想方法について紹介しています。
自分に合った瞑想を見つけて、よい睡眠をとるためのヒントにしていただければ幸いです。
一日の出来事や、これから先のことが頭に浮かんでしまい、気づけば目が冴えてしまう。
眠りに悩みを感じている方の中には、こうした経験がある方も多いかもしれません。
最近、そんなときの過ごし方として注目したいのが、マインドフルネス瞑想です。
心身の緊張を和らげることで、睡眠の質によい影響があると言われています。
マインドフルネス瞑想とは？
マインドフルネス瞑想は、「今この瞬間」に意識を向けることを大切にする考え方です。
過去の出来事や、まだ起きていない未来の不安にとらわれすぎず、今の自分の状態をそのまま感じ取る時間をつくります。
何かを考えてはいけない、心を無にしなければならない、というものではありません。
心に浮かんだ雑念を払っていくことが目的です。
心を無にすることでリラクゼーション効果が高まり、「ストレスや不安の軽減」「自律神経を整える」効果が期待できます。
シンプルなマインドフルネス瞑想のやり方
① テレビやスマートフォンの音を消し、静かな環境をつくる
② 椅子やベッドの上で、楽な姿勢をとる
③ 自然な呼吸を繰り返す
約5分間、自然な呼吸を繰り返します。目は閉じても開いていてもOKです。雑念が湧いたらその都度払って、呼吸に意識を集中させましょう。
マインドフルネス瞑想の効果は？
「寝付きが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」といった睡眠に関する悩みには、「日中感じたネガティブな感情」を寝るときまで引きずっていることが原因の一つに挙げられます。
マインドフルネス瞑想を通して、「今この瞬間」に集中できると、さまざまな不安から解放され、よい睡眠につながるのではないでしょうか。
「できない日」があっても大丈夫
マインドフルネス瞑想は、毎日きっちり続けなければならないものではありません。
気分や体調によって、やる気が出ない日があっても問題ないと言われています。
「今日は無理せず休もう」という選択も、自分を大切にする一つの方法です。
以下の記事では、「シンプルなマインドフルネス瞑想」のほかにも、ふとんの上でできる2つの瞑想方法について紹介しています。
自分に合った瞑想を見つけて、よい睡眠をとるためのヒントにしていただければ幸いです。
コメント
14件のコメントがあります。
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さっそく試してみたいと思っています
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最近眠りの質が非常に悪いので、今夜実践してみます
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無になろうとすればするほど雑念が浮かんでくるのでリラックスすることが大切ですね。
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毎日どうしても考えてしまうので、自然に出来るようになりたいなと思います。
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寝付きは良いのですが、夜中にトイレに起きて寝付けないことが時々あるので、やってみようと思います。
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ついついいろいろ考え事をしてしまいますね
まずは深呼吸で雑念を取り払うことやって見ます -
寝つきは良いです、夜中に目が覚め寝付けないとき困ります。
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なかなか寝つかれない日がよくあります。いろいろ考えてしまい、寝よう寝ようと思いつつ、朝を迎えてしまうこともしばしば。一度マインドフル瞑想、試してみます。
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ふとんに入っても、色々考えてしまうこと、よくあります。やってみたいと思います。
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出来ない日があってもいいって、のがいいですね😃
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