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10月14日(金)に開催した、オンラインLIVE「第4回 眠りセミナー」。
nishikawaのスリープマスター 田中さんを講師に迎え、「睡眠の質の高め方 寝具編」をテーマにお届けしました。
第1部は「体に合った寝具」や「寝具の冬支度」のご紹介。
第2部では、みなさまから事前に、また視聴者の方からチャットで寄せられたご質問へのお答えなどなど、セミナーの一部をお伝えします。
これまでセミナーでは、「良い眠りのための3つの要素」についてお話をしてきました。
おさらいを交えながら、今回のテーマをお伝えしていきましょう。
1つ目の要素は、「規則正しいリズムを整える」。
私たちの体に備わっている、体内時計を整えることが大切です。そのポイントは、朝起きたら太陽の光を浴び、朝食をとることです。
2つ目は、「快適な寝室環境」。
寝る前の入浴の重要性、光や音など寝室の環境を整える、ということですね。
パジャマを着てリラックスするなど、気持ちを眠りモードに切り替えることも大切です。
そして3つ目が、「体に合った寝具」を使うということ。今回のメインテーマになります！
特にみなさんからのお悩みの多いのが、「枕」。
快適な睡眠のために押さえておきたいポイントは、「理想的な寝姿勢を保つ」ということです。理想的な寝姿勢とは、「真っすぐ立っている状態を、そのままパタンと倒した状態」のイメージで、その姿勢を保つのに、枕がとても重要なんです。
今夜から実践！快眠ワンポイント
―― 枕に頭だけをのせるのと、首から上をのせるのではどちらが良い？
―― 枕の耐用年数は？
―― 枕を清潔に保つには？
寝具の冬支度で重視したいのは、やはり掛け寝具。室温に応じて「寝床内環境」を整えることが大切です。
布団の中の温度や湿度を33±1℃、 湿度50±5%に保つことが、快適な睡眠につながります。
羽毛や真綿の掛け布団をうまく組み合わせ、毛布などで調整して適した環境に近づけると良いでしょう。
季節ごとに洋服を着替えるように、寝具も楽しみながら衣替えしてくださいね。
今夜から実践！快眠ワンポイント
―― 毛布は、羽毛の上？下？
―― 羽毛布団を気持ちよく使うには？
第2部「第4回眠りセミナー」〜眠りにこたえるQ&A〜では、みなさまからいただきましたご質問に対するスリープマスターのコメントをご紹介します。
nishikawaのスリープマスター 田中さんを講師に迎え、「睡眠の質の高め方 寝具編」をテーマにお届けしました。
第1部は「体に合った寝具」や「寝具の冬支度」のご紹介。
第2部では、みなさまから事前に、また視聴者の方からチャットで寄せられたご質問へのお答えなどなど、セミナーの一部をお伝えします。
nishikawaスリープマスターとは？
「nishikawa」は、今年で創業456年目を迎える寝具メーカー。日々より良い眠りと寝具についての研究を行っています。その睡眠と寝具に関する豊富な知識をもつ眠りのプロフェッショナルを「スリープマスター」といいます。
寝具選びなど眠りのことでわからないことあれば、全国のnishikawa寝具売場で気軽に相談できますよ。
「nishikawa」は、今年で創業456年目を迎える寝具メーカー。日々より良い眠りと寝具についての研究を行っています。その睡眠と寝具に関する豊富な知識をもつ眠りのプロフェッショナルを「スリープマスター」といいます。
寝具選びなど眠りのことでわからないことあれば、全国のnishikawa寝具売場で気軽に相談できますよ。
良い眠りのために必要なものは？
これまでセミナーでは、「良い眠りのための3つの要素」についてお話をしてきました。
おさらいを交えながら、今回のテーマをお伝えしていきましょう。
1つ目の要素は、「規則正しいリズムを整える」。
私たちの体に備わっている、体内時計を整えることが大切です。そのポイントは、朝起きたら太陽の光を浴び、朝食をとることです。
2つ目は、「快適な寝室環境」。
寝る前の入浴の重要性、光や音など寝室の環境を整える、ということですね。
パジャマを着てリラックスするなど、気持ちを眠りモードに切り替えることも大切です。
そして3つ目が、「体に合った寝具」を使うということ。今回のメインテーマになります！
睡眠の質を高める寝具「枕」
特にみなさんからのお悩みの多いのが、「枕」。
快適な睡眠のために押さえておきたいポイントは、「理想的な寝姿勢を保つ」ということです。理想的な寝姿勢とは、「真っすぐ立っている状態を、そのままパタンと倒した状態」のイメージで、その姿勢を保つのに、枕がとても重要なんです。
今夜から実践！快眠ワンポイント
―― 枕に頭だけをのせるのと、首から上をのせるのではどちらが良い？
正解は、「首から上」。枕は頭を支えるものではなく、首からしっかり支えるものなんです。
―― 枕の耐用年数は？
「そばがら」約２年、「わた、ウレタン、羽毛など」約３年、「パイプ、ビーズなど」約４年、が目安です。
ちょっとヘタってきたな、最近肩がこるな、など、気になってきた時に参考にしてください。
ちょっとヘタってきたな、最近肩がこるな、など、気になってきた時に参考にしてください。
―― 枕を清潔に保つには？
素材によっては、お洗濯できるまくらもあります。とはいっても、なかなかこまめには洗えないですよね（^^;）。そんな時は、枕カバーや専用の「のびのびピロータオル」などを使って、こまめに取り換えるとよいでしょう。
「のびのびピロータオル」
伸縮性にすぐれたピロータオルなので、取り外し・取り付けが簡単。お洗濯もラクラクです。
「のびのびピロータオル」
伸縮性にすぐれたピロータオルなので、取り外し・取り付けが簡単。お洗濯もラクラクです。
寝具の冬支度
寝具の冬支度で重視したいのは、やはり掛け寝具。室温に応じて「寝床内環境」を整えることが大切です。
布団の中の温度や湿度を33±1℃、 湿度50±5%に保つことが、快適な睡眠につながります。
羽毛や真綿の掛け布団をうまく組み合わせ、毛布などで調整して適した環境に近づけると良いでしょう。
季節ごとに洋服を着替えるように、寝具も楽しみながら衣替えしてくださいね。
今夜から実践！快眠ワンポイント
―― 毛布は、羽毛の上？下？
素材の肌触りなどもありますので、結論からいえば「自分がリラックスして使える方」でOK！
nishikawaとしては「天然素材のものや、機能性、肌触りなどにこだわったものは、お肌に触れる内側に」ということをおススメしています。
（司会者 nishikawa社員 長尾）
毛布といいますと、私の一推しの商品は「ウォームフィール」です。
この肌触りがたまらなくて、手放せません。ぜひみなさまにもおススメしたいです！
「ウォームフィール」
とろけるような肌触りのひみつは、冬の強い味方「あったかインナー」に使われるニット素材。
だから肌に沿いやすく、やさしく肌になじみます。
nishikawaとしては「天然素材のものや、機能性、肌触りなどにこだわったものは、お肌に触れる内側に」ということをおススメしています。
（司会者 nishikawa社員 長尾）
毛布といいますと、私の一推しの商品は「ウォームフィール」です。
この肌触りがたまらなくて、手放せません。ぜひみなさまにもおススメしたいです！
「ウォームフィール」
とろけるような肌触りのひみつは、冬の強い味方「あったかインナー」に使われるニット素材。
だから肌に沿いやすく、やさしく肌になじみます。
―― 羽毛布団を気持ちよく使うには？
＜使用前＞
ふとんケースから出したらまず干して、たまった湿気を追い出します。片面1時間くらいがおススメ。ふとんの痛みや汚れを防ぐため、叩くのはNG！また、直接日光に当てる時は、必ずカバーで覆いましょう。
＜使用中＞
必ずカバーを付けて使用しましょう。おやすみ前には軽くたたいて羽毛をならしてから使うのがおススメ。もしフェザーが突き出てきたら、引き抜くのではなく裏側からつまんで中へ引き戻してください。
＜羽毛のお疲れ度チェック＞
購入して10年以上経っている、ボリュームがなくなってきた、カバーを外すと中に羽毛が付着している、ニオイが気になる・・・。そんな違和感を覚えたら、買い替えまたはリフォームの時期かもしれません。
ふとんケースから出したらまず干して、たまった湿気を追い出します。片面1時間くらいがおススメ。ふとんの痛みや汚れを防ぐため、叩くのはNG！また、直接日光に当てる時は、必ずカバーで覆いましょう。
＜使用中＞
必ずカバーを付けて使用しましょう。おやすみ前には軽くたたいて羽毛をならしてから使うのがおススメ。もしフェザーが突き出てきたら、引き抜くのではなく裏側からつまんで中へ引き戻してください。
＜羽毛のお疲れ度チェック＞
購入して10年以上経っている、ボリュームがなくなってきた、カバーを外すと中に羽毛が付着している、ニオイが気になる・・・。そんな違和感を覚えたら、買い替えまたはリフォームの時期かもしれません。
第2部「第4回眠りセミナー」〜眠りにこたえるQ&A〜では、みなさまからいただきましたご質問に対するスリープマスターのコメントをご紹介します。
38件の「いいね！」がありました。
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lemonade
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いまいまみ
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ちょこみん
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りりなむちむちの可愛い息子の寝顔を見ながら眠りにつくのは幸せ
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ゲーマーママ
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os011986
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よこ
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さいきん
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ぱんだままん
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ぬるり
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粒あん
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ストロベリー
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市村範子
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はるりん
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たっぽ
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和林檎
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た～ちゃん
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たいやき
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たまかな
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まゆまゆぽん
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ai
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こぐ丸よく天然と言われますが、自覚はありません。 のんびりするのが好きです。
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Popee
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ピッピ五十肩になって１年以上、落ち着いたとはいえいまだ夜間痛に悩まされています。 初めて自分で買った寝具カバーがサンダーソンのSD306…メインから退いたもののまだまだ現役です！？
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かぴまる
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かきく・けーこプチプラ好き
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ちゅん
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まいまい
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おいもですこんにちは！ 赤ちゃんを子育て中です！ いつか子どもが大きくなったら、趣味の海外旅行に一緒に行きたいです^ ^ それまでは、、、質の良い睡眠で、夢の中だけでも旅行へ行きたい！ 睡眠の悩みで特に悩んでいるのは、①すぐに寝られない、②仕事の休憩時間に寝たいのに眠れない、③朝起きたら腰が痛い 、④朝なかなか起きられない です！！ いつか解消されたらいいなぁ。
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ぽん吉
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naomin
コメント
7件のコメントがあります。
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睡眠の為に最適な寝具を買い替えたいです。
自己流で知識が無いまま安易に寝室を遮光カーテンにしたら、朝から真っ暗で起きれなくてリズムが崩れてしまい後悔しています。学びは大切ですね。 -
枕へののせかたもポイントですね。
首から上をのせているか、意識してみます。 -
とても参考になります！
試してみたいなぁ -
羽毛布団も枕もお疲れだと思います。
自分に合った寝具を見つけたいです。 -
とても勉強になりますね〜
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第三回まで視聴していたのにうっかり見そびれてしまったのでありがたいです。
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すごく勉強になります
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