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「手足が冷えて眠れない」。そんな経験をお持ちの方も多いのでは？
冷えは、入眠の妨げや、睡眠の質の低下につながります。悩まされることなく、気持ちよく眠りにつきたいものですよね。そこでnishikawaのスリープマスターに、スムーズに眠りにつくための冷え対策について、教えていただきました。
「体が冷えると、なぜ寝つきが悪くなるの？」
眠気には1日の体温変化が関係しています。
体温には、体内部の温度「深部体温」と、体の表面の温度「皮膚温」とがあります。深部体温は夕方頃にピークを迎え、夜になると徐々に低下。この深部体温の低下が眠気を誘発します。
体温が下がると眠くなるのに「冷えで眠れない」とは矛盾しているようですが、多くの方が感じている手足の冷えは、「深部体温」ではなく、「皮膚温」の低下によるもの。
「皮膚温」が高ければ、皮膚から放熱が進み「深部体温」が下がるのですが、逆に手足が冷えているとうまく「深部体温」が下がらず、寝つきが悪くなってしまう、というわけです。
そのため、眠る前に体をあたためて放熱をサポートすることが重要なのです。
「その冷え対策、大丈夫？」
○✕クイズに挑戦して、冷え対策の正しい方法をチェックしてみてください。
※以下のQ1〜Q5をクリックすると、それぞれのクイズページに移動します。
※ログインして、クイズにご参加ください。
※会員登録がお済みでない方は、こちらから会員登録(無料)してご参加ください。
［Q 1］冷えた体は、熱いお風呂であたためると良い？
［Q 2］日中の活動量が夜の睡眠に影響する？
［Q 3］寒くならないように、毛布を何枚も重ね掛けする？
［Q 4］エアコンは朝まで付けっぱなしにしてもOK？
［Q 5］パジャマは厚手のものを選ぶべき？
○✕クイズは、いかがでしたか？
正解すると、詳しい解説もご覧いただけます。
クイズにチャレンジして、日頃の冷え対策を見直すきっかけとしていただけたらうれしいです。
冷えは、入眠の妨げや、睡眠の質の低下につながります。悩まされることなく、気持ちよく眠りにつきたいものですよね。そこでnishikawaのスリープマスターに、スムーズに眠りにつくための冷え対策について、教えていただきました。
冷えと寝つきの関係
「体が冷えると、なぜ寝つきが悪くなるの？」
眠気には1日の体温変化が関係しています。
体温には、体内部の温度「深部体温」と、体の表面の温度「皮膚温」とがあります。深部体温は夕方頃にピークを迎え、夜になると徐々に低下。この深部体温の低下が眠気を誘発します。
体温が下がると眠くなるのに「冷えで眠れない」とは矛盾しているようですが、多くの方が感じている手足の冷えは、「深部体温」ではなく、「皮膚温」の低下によるもの。
「皮膚温」が高ければ、皮膚から放熱が進み「深部体温」が下がるのですが、逆に手足が冷えているとうまく「深部体温」が下がらず、寝つきが悪くなってしまう、というわけです。
そのため、眠る前に体をあたためて放熱をサポートすることが重要なのです。
お悩み解決 『○✕クイズ』
「その冷え対策、大丈夫？」
○✕クイズに挑戦して、冷え対策の正しい方法をチェックしてみてください。
※以下のQ1〜Q5をクリックすると、それぞれのクイズページに移動します。
※ログインして、クイズにご参加ください。
※会員登録がお済みでない方は、こちらから会員登録(無料)してご参加ください。
［Q 1］冷えた体は、熱いお風呂であたためると良い？
［Q 2］日中の活動量が夜の睡眠に影響する？
［Q 3］寒くならないように、毛布を何枚も重ね掛けする？
［Q 4］エアコンは朝まで付けっぱなしにしてもOK？
［Q 5］パジャマは厚手のものを選ぶべき？
○✕クイズは、いかがでしたか？
正解すると、詳しい解説もご覧いただけます。
クイズにチャレンジして、日頃の冷え対策を見直すきっかけとしていただけたらうれしいです。
39件の「いいね！」がありました。
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ちょこみん
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りりなむちむちの可愛い息子の寝顔を見ながら眠りにつくのは幸せ
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よこ
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ぬるり
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オポッサム寝ることと食べることが好きな主婦です(*^▽^*) 寒い地域に暮らしているので、温かく快適で質の高い睡眠を得るのが夢です。 いつか理想の良い寝具に出逢えますように・・・。
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nekoneko3355
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ふじさん
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きららM寝るのが大好き！
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hiro
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おいもですこんにちは！ 赤ちゃんを子育て中です！ いつか子どもが大きくなったら、趣味の海外旅行に一緒に行きたいです^ ^ それまでは、、、質の良い睡眠で、夢の中だけでも旅行へ行きたい！ 睡眠の悩みで特に悩んでいるのは、①すぐに寝られない、②仕事の休憩時間に寝たいのに眠れない、③朝起きたら腰が痛い 、④朝なかなか起きられない です！！ いつか解消されたらいいなぁ。
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金の猫
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月の砂漠
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くまちゃん
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ゆっぴ
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mizuki最近、睡眠の質に興味があります。 色々勉強したい！
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ピッピ五十肩になって１年以上、落ち着いたとはいえいまだ夜間痛に悩まされています。 初めて自分で買った寝具カバーがサンダーソンのSD306…メインから退いたもののまだまだ現役です！？
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fuu
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まゆまゆぽん
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さいきん
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パイン睡眠大好きな２６歳会社員です(*'▽') ついつい寝てしまうのですが、たまに寝すぎて首や肩が痛くなるのが悩みです。 もふもふ毛布が大好き！冬場は２枚＋羽毛布団を常用しています。 睡眠の質を改善することを目標に活動できればと思います♪ よろしくお願いします！
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こぐ丸よく天然と言われますが、自覚はありません。 のんびりするのが好きです。
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オム列
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ストロベリー
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ぽん吉
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applepie
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真実のダーリン
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ふくタロー
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キャボさんどうぞ、よろしく。
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睡眠改善希望
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真実
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ミライ
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里ママ
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たいやき
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深桜
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かぴまる
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lenaoma
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ポテチ仕事では、PCとにらめっこ。 寝具では、タグとにらめっこ。
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nezumilk1歳、5歳の2児の母。夫のヘルニアをきっかけに硬いマットレスに変更しました。
コメント
28件のコメントがあります。
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面白かったです
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4問正解でした。正解も改めて復習になって良かったです。
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冷えに悩んでいたので参考にしたいと思いました。
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４問正解。ためになりました。
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全問正解。お友達に教えてあげなくっちゃ
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全問正解でしたー！
分かっているけど、モコモコパジャマで
寝ています。 -
自信あったのに半分間違いました。
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大半がまちがっていました
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間違って認識してることがありました
勉強になりますね！ -
睡眠の仕組みは複雑なんですね！体温・室温を意識して快眠を目指したいと思います。
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