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「不眠症」という言葉、みなさんも一度は聞かれたことがあるかと思います。
では、具体的にどんな状態のことを「不眠症」というのでしょう。
ふとんに横になっているにもかかわらず、眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまう日が続くと、疲れを感じたり、集中力が低下するなど、日中の活動に影響が出ることがあります。
このような状態が週3日以上見られ、1ヶ月以上も続く場合は、「不眠症」の可能性が考えられます。
ただし、仕事や育児、介護などで忙しくて、ゆっくりと寝る時間がないために、睡眠時間が不足している場合でも、休みの日にはしっかりと眠れることができるケースは、「不眠症」には含まれないといわれています。
これを読まれたみなさんの中には、もしかしたら私は「不眠症」かもしれない・・・と不安に思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。
少しでも不安を感じている方は、自分が「不眠症」かどうか確認ができる「アテネ不眠尺度」というセルフチェック項目がありますので、ぜひ試してみてください。
専門の先生によると、この「アテネ不眠尺度」を試されて、「不眠疑い」もしくは「不眠症」に該当した方は、医療機関の受診を検討されたほうがよいとのこと。
ただし、普段の生活の中でも、不眠の改善につながることもあるそうです。
規則正しい生活、適度な運動、就寝環境を整えること、体や心に疲れを感じた時はリラックスする、などを心がけることが不眠の改善のポイントになるようです。
「不眠症」について、より詳しく以下の記事でご案内していますので、「不眠症」かも、とお悩みの方はぜひチェックしてみてください。
では、具体的にどんな状態のことを「不眠症」というのでしょう。
ふとんに横になっているにもかかわらず、眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまう日が続くと、疲れを感じたり、集中力が低下するなど、日中の活動に影響が出ることがあります。
このような状態が週3日以上見られ、1ヶ月以上も続く場合は、「不眠症」の可能性が考えられます。
ただし、仕事や育児、介護などで忙しくて、ゆっくりと寝る時間がないために、睡眠時間が不足している場合でも、休みの日にはしっかりと眠れることができるケースは、「不眠症」には含まれないといわれています。
これを読まれたみなさんの中には、もしかしたら私は「不眠症」かもしれない・・・と不安に思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。
少しでも不安を感じている方は、自分が「不眠症」かどうか確認ができる「アテネ不眠尺度」というセルフチェック項目がありますので、ぜひ試してみてください。
◆ 不眠症のセルフチェックはこちらから＞＞
専門の先生によると、この「アテネ不眠尺度」を試されて、「不眠疑い」もしくは「不眠症」に該当した方は、医療機関の受診を検討されたほうがよいとのこと。
ただし、普段の生活の中でも、不眠の改善につながることもあるそうです。
規則正しい生活、適度な運動、就寝環境を整えること、体や心に疲れを感じた時はリラックスする、などを心がけることが不眠の改善のポイントになるようです。
「不眠症」について、より詳しく以下の記事でご案内していますので、「不眠症」かも、とお悩みの方はぜひチェックしてみてください。
コメント
9件のコメントがあります。
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神経が高ぶっていると不眠になる事もあると思います。
毎日、ストレッチをしたり、身体をほぐしてから布団に入るようにしています🛌 -
からだをほぐして眠りに入りたいと思いました。
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眠れなくてスマホを見る→更に眠れなくなるという負のループに入っているのでなるべくスマホを見ずにこの記事を参考にしてみます！
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眠れない日もあるなぁとチェックしてみましたが、やはり意識的に運動などやった方がいいとあらためて思いました。
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疲れていると、寝ようにも寝られない神経の昂ぶりがあって疲れます…リラックスするようにして眠るようにしています
西川のアロマミストは良い香りでリラックスできますね -
念のためチェックしてみました。
私は大丈夫でしたが、結構低い点数でも不眠症の可能性があるんだなと知りました。 -
セルフチェックをしてみました。
まったく眠れない人が不眠症というわけでもなく、質も関係するのですね。 -
5点、不眠症の疑いが少しあると出ました。
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眠れないだけが不眠症じゃない、と知りました。
自覚症状がない人もセルフチェックで不眠症が発覚するかも！？
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