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就寝に1時間もかかってしまうとは、かなりお辛いですね。
下記コラムにてスリープマスターがまくら選びのコツをご案内しておりますので、ご参考になさってください。
https://www.nishikawa1566.com/contents/pillow/sleepmaster/
また、肩こりにお悩みの方へタオルを使った簡単な体操もご案内していますので、良かったらこちらもお試し下さいね。
https://towel-to.jp/blog/283/
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