私も経験がありますが、私は寝方を変えました。私は左肩に痛みがあるのですが、反対側を下にして寝るか、仰向けに寝て首だけを左に向けて少し体重を左に乗せるだけでも眠れるようになりました。医師から教えられたストレッチを毎日続けて、早ければ3ヶ月で治る人もいると言われましたが、半年が経ち、痛みは軽減してきましたが元の寝方をしようとすると、やはり痛みが出るので出来ません。枕で解決しようとするならば、肩に負担がかからないほどの高さがあるものだと横向きで寝るのに楽だと思いますが、その枕で仰向けになると高すぎるので、中央は低くサイドは少し高くなっているものが良いかと思います。