高齢者の私も寒がりなので、年間ガーゼの掻い巻きで首回り、肩回りにしっかり掛け直接首回りに当たらないように。冬は蓄熱毛布を敷いて尚且つ電気モーフを1時間ほど前に通常の温度にスイッチオン　足先まで程よく温まって、足がつるのが無くなりました。上はタオルケットの下にガーゼの掻い巻きを乗せ、襟首にピンで（直接肌に当たらないようにセット）止め風が入り込まないように、また腰周辺から下部分を少し折りたたんでピンでゆったり目にセットしています。足先は完全に袋状に折りたたみます。ただ足は動かすので（寝返りで）ピンでは止めていません。掻い巻きの上に厚手の羽毛布団、この頃寒くなり、二重のふかふかの毛布を乗せています。それなりに重量が有るので、これでほぼ完璧？かなと自負しています。 首回りに襟巻？との事でしたので試しましたら、暖かすぎて何だかあせもの様に赤くなりました。掻い巻き等無い場合は良いアイデアと思います。

電気敷毛布も温かくて快適ですが、体温調整が難しいですよね。 電気敷毛布に頼らず快適に眠るには、体から熱が逃げやすくするように寝具を見直すのが効果的です。 まずは、シーツを一般的な綿100%の平織りから、ガーゼやネルなど起毛のある柔らかい素材に替えてみてはいかがでしょうか。 これにより、繊維間の空気層で保温性も高まります。 次に、ベッドなら柔らかい素材のベッドパッドをプラスすると、身体との隙間ができにくくなり保温効果がアップします。 また、電気敷毛布や湯たんぽを使用する場合は、寝る30分～1時間前に電源を切るなど、一晩中使い続けるのを避けることをおすすめします。 事前に布団を温めておくことで、ご自身の体温と寝具の保温性で朝まで寒さを感じずに眠りにつくことができるかと思います。 だんだん寒さの厳しい季節が近づいています。 上記の工夫で、冬も温かく快適な睡眠をとっていただけたらと思います。

布団を被るのではなく頭の方にあったか素材のハーフブランケットなどをかけると暖かくてすぐに眠れる事を発見！ナイトキャップを被るよりも私は快適でした。フワッとかけることで肩や首あたりも心地よい暖かさになり、呼吸も妨げられないのでお薦めです♪ ふわふわのバスタオルなども良いかもしれませんが、肌触りの良い暖かそうな素材のものを是非かけて寝てみて下さいませ(*´-`)