眠りやすい環境を作ることは大事だと思います。寝る前にスマホの画面を見たり、寝る直前まで神経を使う作業をしたり興奮状態にあると、なかなかパッと眠るモードに切り替えが難しいと思います。少し前の時間から明かりを弱め、布団の中で30分でもいいからじっと安静に過ごす時間を作る。身体を休め、神経を休めると自然と眠りやすくなると思いますよ。本を読むと、神経が本の中の世界に集中するので「早く寝なきゃ」など寝るプレッシャーを感じずにいられると思いますよ。

深い眠りに付けない状況、起床時のふらつき等、ご不安ですよね。 実はminami2525さんと同じお悩み「寝てる時や眠りにつく直前に声が出る」という方は 眠ラボにも結構いらっしゃるんです！ 「ぐっすりのコツ」では、【「寝てる時に声が出る」でお悩みの方へ。必読ブログのご案内】といったタイトルで 同じ悩みをお持ちの方に、読んでいただきたい記事をまとめています。 ▼「寝てる時に声が出る」でお悩みの方へ。必読ブログのご案内 https://minlabo.nishikawa1566.com/article/tips/tip1/341/ 過去のおやすみQ＆Aの投稿についてもまとめておりますので、こちらもぜひ参考になさってください。 お仕事で日々お疲れの状況でお休みになり、起床時に立ちくらみや、めまいにふらつき症状があるとのことですので ご心配も重なることから、一度医療機関に相談することをおすすめします。 以下にいくつか参考にしていただけるような記事をご用意いたしました。 ・眠りが浅い原因とは？ストレスのせい？眠りが浅い人の特徴から改善策まで紹介 https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20191227131149/ ・眠れないときは呼吸法による「体内マッサージ」を https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20190208162012/ お手すきの時にぜひご一読くださいね。 尚、スリープマスターのいるお店でお悩みのご相談や個別の状況に合った寝具選びをお手伝いすることができますので、 よろしければぜひご来店もご検討ください。 ▼スリープマスターのいるお店： https://www.nishikawa1566.com/shops/search.html?adviser=%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC ゆっくり深く眠られて一日のお疲れがすっきりされますように。 活動的な朝を迎えるお手伝いが出来ましたら幸いです。

何センチとはっきり言えませんが、ご自分が寝た時に、首に違和感なく、安眠できる高さが最適な高さではないでしょうか。 私も、只今、試行錯誤中です。

深い眠りに着けない、眠れていないと思うと不安になりますし もやもやした気分になってしまいますよね。 すっきり疲れをとって一日活動的に過ごしたいというお気持ちとてもよくわかります。 以下にいくつか参考にしていただけるような記事をご用意いたしました。 お手すきの時ご一読いただけましたら幸いです。 ・眠りが浅い原因とは？ストレスのせい？眠りが浅い人の特徴から改善策まで紹介 https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20191227131149/ ・年齢が上がるにつれ眠りが浅くなりました。これって大丈夫？ https://www.nishikawa1566.com/column/series/suyasuya/20180221103046/ ・眠れないときは呼吸法による「体内マッサージ」を https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20190208162012/ 尚、睡眠についてお悩みの場合は 「ねむりの相談所」でお悩みのご相談や個別の状況に合った寝具選びをお手伝いすることができますので、よろしければぜひご来店もご検討ください。 ▼ねむりの相談所： https://www.nishikawa1566.com/shops/search.html?shop_style=&keyword=&pref=&service=%E3%81%AD%E3%82%80%E3%82%8A%E3%81%AE%E7%9B%B8%E8%AB%87%E6%89%80&handled_brand=&shop_brand= ぐっすり眠って晴れやかな朝を迎えるお手伝いが出来ましたら幸いです。

直接肌に当たる羽毛布団カバーの素材で体感が変わってきますよ。 私は真冬はモコモコとした暖かい冬用カバーにしていますが 3月の春先は綿のカバーに変えます。 夜中に暑いなと感じても、綿のカバーは冷たいので触れると 一瞬体の熱を冷ますことが出来ます。 同じ羽毛布団でも、布団カバーを変えてみてはいかがでしょうか？ または肌掛けの羽毛布団と毛布など組み合わせて、 夜中に暑いなと感じたときに布団を1枚めくって調節できるようにするとか。 寝汗で風邪をひかないようになさってくださいね。