みきりん(回答者)
2023/10/06 18:42
50代/デスクワーク/寝起き/睡眠の質/肩/腰/枕/枕/毛布
二度寝できないのは、つらいですね。私も以前同じような経験があります。更年期にさしかかり体調に変化があった頃でした。毎日3時に目が覚め、眠れない。そうこうしているうちに朝がくる。
私の良いかもと思った方法は、毎日8千歩は、歩いて、身体を疲れさせ、お風呂は、湯船に、ゆっくり入る。そして、眠れないと思わないように自分で暗示をかけるです。人は必ず眠くなるから、眠れないと考えないで、眠たくなるまで起きておいて、それから寝たら良いよーというアドバイスも効いた気がします。寝る場所を変えたり、部屋が真っ暗になるよう工夫したりもおすすめです。