テレワークの生活リズムを整える睡眠のコツ

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朝、起きたらすぐに太陽の光を浴びる

起床時間は一定に保ちましょう。
朝、起きたら、窓際またはベランダに出て、大きく伸びをしましょう。
太陽の光をたくさん浴びましょう。

しっかり朝日を浴びることで、体内時計をリセットさせ、覚醒を促します。さらに約15時間後に眠りを導くメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されます。

昼、眠くなったらお昼寝を

タイミングと時間は、12時〜15時の間に15〜20分程度が最適です。
お昼寝の後は、適度に歩いストレッチを行いましょう。
完全に横にならず、座った姿勢や角度がついたイスなどで眠りましょう。

体内時計は「モーニングクロック」と「イブニングクロック」の2つが備わっていると言われています。「モーニングクロック」が終盤に差し掛かる14時〜15時ごろに眠たくなるのは人間の体のリズムとして自然なことです。適度なお昼寝は、午後の業務効率アップにつながります。

夜、眠る1時間前までには仕事をやめ、お風呂で体を温める

夕食、飲酒は早めにすませましょう。
寝る1時間前までに入浴を行いましょう。
寝る前は、家族との会話、音楽、ストレッチやヨガ、香りなどで、眠るための準備時間を確保しましょう。

就寝直前までPCを使った仕事、スマホやゲーム、TVなどの明るい光を使用すると、メラトリニン分泌が抑制され、交感神経も昇り、眠りの質の低下につながります。
免疫力を高めるには、良質な睡眠が欠かせません。そのためのオフの時間をまずは見直してみましょう。

※資料提供　nishikawa株式会社

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パイン

2021/11/17
ねむりの相談室で睡眠を測定したところ、テレワークで運動量が少ない点や睡眠前にPCを見ている点を指摘されたので、この記事に戻ってきました！
テレワークだと、ついつい直前までスマホでメールを見てしまうので、少しずつ改善したいです(~_~)

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睡眠改善希望

2021/10/23
想像していた以上に、昼寝は大事なのですね。
兄が、再びテレワークが増えてきておりまして。こちらの記事を紹介しようと思っています。

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オポッサム

2021/10/16
まだまだ続くコロナ禍で、おうち時間も増えています。
睡眠を含め生活リズムを整える事の大切さを知り、私も実行に移したいと思いました。

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sk

2021/03/31
テレワークをしていると、子どもの送迎や洗濯物を干すときしか外に出る機会がないので、太陽の光はほとんど浴びていないことに気がつきました。。
仕事の合間にストレッチをしたり、外に出て光を浴びてみたり、ちょっとしたことから生活リズムを見直していきたいと思います。

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ブラウニー

2021/03/30
寝つきが悪く寝起きも悪いので記事を参考に改善したいです！

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まるる

2021/03/27
在宅勤務が続き運動量が少ないこともあってか眠りが浅いです。こちらのページを参考にさせて頂きます。ありがとうございます。

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バロン

2021/03/07
テレワークが続くので、できるだけ太陽の光を浴びたいと思います!

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ruu777

2021/03/03
シャワーでささっと済ませがちだったので浴槽に浸からなきゃと思いました。

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ゆず

2021/03/03
眠たいと感じた時の昼寝、30分だけでもスッキリしますよね‼️

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こりす♪

2021/03/02
寝正月に最適な暗い朝でしたが、日の出が早くなり6時に目が覚めるようになりました！
夏は４時前に目が覚めてしまうのです…遮光カーテンですがそれでも目覚めてしまい。その後の二度寝にも参ります‥

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