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5件の回答があります
いびきや歯ぎしりについて、日々気になりますよね。実際に体験されている方のお話のように、まくらの高さやリラックスした状態で眠ることは、とても大切なポイントだと考えられています。
いびきは、寝ている間に舌や喉の筋肉がゆるみ、気道が狭くなることで起こりやすいため、まくらの高さや形が合っていないと呼吸がしづらくなることがあります。首が自然な位置に保たれるまくらを選ぶことで、いびきの軽減につながる場合があります。
また、横向きで眠りやすい寝具（抱き枕など）を取り入れると、舌が喉に落ち込みにくくなり、より呼吸がしやすくなることもあります。
歯ぎしりについても、ストレスや緊張が関係していると言われているため、就寝前にリラックスできる環境を整えることはとても大切です。あわせて、体に負担がかかりにくい寝姿勢を支えるまくらやマットレスを使うことで、無意識の力みがやわらぐことも期待できます。
無理のない範囲で、寝具や寝る前の過ごし方を少しずつ見直してみるのもおすすめです。心地よく眠れる環境づくりの参考になれば幸いです。
いびきは、寝ている間に舌や喉の筋肉がゆるみ、気道が狭くなることで起こりやすいため、まくらの高さや形が合っていないと呼吸がしづらくなることがあります。首が自然な位置に保たれるまくらを選ぶことで、いびきの軽減につながる場合があります。
また、横向きで眠りやすい寝具（抱き枕など）を取り入れると、舌が喉に落ち込みにくくなり、より呼吸がしやすくなることもあります。
歯ぎしりについても、ストレスや緊張が関係していると言われているため、就寝前にリラックスできる環境を整えることはとても大切です。あわせて、体に負担がかかりにくい寝姿勢を支えるまくらやマットレスを使うことで、無意識の力みがやわらぐことも期待できます。
無理のない範囲で、寝具や寝る前の過ごし方を少しずつ見直してみるのもおすすめです。心地よく眠れる環境づくりの参考になれば幸いです。
いびきの場合は、まくらと相談する（高さなどを変える）。ストレスを極力減らした状態で睡眠に入ることで、解消できていると思います。
歯ぎしりは、同じくストレスが大きく関わっているのではと思いますね（自分がそうでしたのでそう感じます）。ですので音楽や温かい飲み物など、リラックスして布団に入るといいのではないでしょうか。
歯ぎしりは、同じくストレスが大きく関わっているのではと思いますね（自分がそうでしたのでそう感じます）。ですので音楽や温かい飲み物など、リラックスして布団に入るといいのではないでしょうか。
みーちん （回答者）
2021/11/21 13:42
50代／デスクワーク／よく歩く／どれも当てはまらない／睡眠不足／寝つき／寝起き／睡眠の質／肩／腰／冷え／掛け寝具／敷き寝具／枕／羽毛布団／羽毛布団以外の掛け布団／敷き布団またはマットレス／枕／毛布／タオルケット／カバー類／タオル類／マスク
まくらを高くして寝る。
抱き枕を使う。
抱き枕を使う。
私も仕事でストレスが多かった時期や、夜勤明けでねむる時に歯軋りをよくしていたようです。また、飲酒した時も眠りが浅くなるせいか歯軋りをします。
自分の事ですが…上向きで寝た時の方が歯軋りが多くなり、横向きで寝ると歯軋りをしていないようです。顎の筋肉がリラックスするのかもしれません。
また、枕が低すぎると歯軋りしてしまいます。肩も凝ります。
やはり、ストレスを軽減してリラックスしてねむる、顔周りをリラックスさせてから寝ることが歯軋り軽減につながるかもしれません。
自分の事ですが…上向きで寝た時の方が歯軋りが多くなり、横向きで寝ると歯軋りをしていないようです。顎の筋肉がリラックスするのかもしれません。
また、枕が低すぎると歯軋りしてしまいます。肩も凝ります。
やはり、ストレスを軽減してリラックスしてねむる、顔周りをリラックスさせてから寝ることが歯軋り軽減につながるかもしれません。
以前より歯ぎしりに数年悩まされてきました。歯科で作ったマウスピースも３日で穴を開けてしまうほどひどい歯ぎしりで、作り替えても数日しかもちませんでした。その他、肩こりや頭痛に悩まされてきました。色んな枕を使い、高さや柔らかさ、大きさや内容物などを変えて試してみましたが一向に改善されませんでした。そこでホットヨガを始めると徐々に歯ぎしりが減っていきました。枕も市販のものは使わずにバスタオルを折って低めの高さにすると改善してきました。あと、年中ホットドリンクを飲む、半身浴をするなど身体全体を温めるようにしました。今では歯ぎしりが全くなくなりまきた。参考になれば幸いです。
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