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3件の回答があります
最近特に冷え込みますよね。
電気毛布はとてもあたたかく、快適なものですが長時間つけると脱水症状や低温火傷の心配もあります。
使い方としては、寝る前の30分～1時間程度、お布団をあたためることに使用するのがおすすめです。
▼専門家が勧める、冬の寝つきを改善する寝具の選び方/見出し【靴下を履いたまま眠るのはNG？それともOK？】内より
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20210129165404/
また、カラダと寝具との間にできる空間を「寝床内環境（しんしょうないかんきょう）」といいますが
この「寝床内環境」を快適に保つことで、心地良い眠りへと近づくことができます。
季節や室温に応じた【掛け布団の組み合わせ例】を紹介した記事がありますので、よかったら参考にされてみてください。
▼衣替え気分で、季節ごとに掛け布団を組み合わせる
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20180629153128/
手足の冷えが気になる場合は、寝る前の1分間ストレッチも有効です。
▼冬でも足元からポカポカ！寝る前1分の簡単ストレッチ
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20191211083800/
電気毛布はとてもあたたかく、快適なものですが長時間つけると脱水症状や低温火傷の心配もあります。
使い方としては、寝る前の30分～1時間程度、お布団をあたためることに使用するのがおすすめです。
▼専門家が勧める、冬の寝つきを改善する寝具の選び方/見出し【靴下を履いたまま眠るのはNG？それともOK？】内より
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20210129165404/
また、カラダと寝具との間にできる空間を「寝床内環境（しんしょうないかんきょう）」といいますが
この「寝床内環境」を快適に保つことで、心地良い眠りへと近づくことができます。
季節や室温に応じた【掛け布団の組み合わせ例】を紹介した記事がありますので、よかったら参考にされてみてください。
▼衣替え気分で、季節ごとに掛け布団を組み合わせる
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20180629153128/
手足の冷えが気になる場合は、寝る前の1分間ストレッチも有効です。
▼冬でも足元からポカポカ！寝る前1分の簡単ストレッチ
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20191211083800/
電気毛布なしで寝る方法がご希望なので、参考にならないかもしれません。
電気毛布を使う方法です。
夜、電気毛布で暖めておいた布団に入り、1度スイッチを切ります。
その際、スイッチを自動で入れたり切ったりできるタイマー（1500円程度）を使い、
寒くなる朝方に、電気毛布のスイッチが入るようにセットしておく、という方法です。
「電気 タイマー」で検索するといろいろ出てくると思います。
電気毛布を使う方法です。
夜、電気毛布で暖めておいた布団に入り、1度スイッチを切ります。
その際、スイッチを自動で入れたり切ったりできるタイマー（1500円程度）を使い、
寒くなる朝方に、電気毛布のスイッチが入るようにセットしておく、という方法です。
「電気 タイマー」で検索するといろいろ出てくると思います。
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