私の部屋にもエアコンがありません。

私も扇風機のタイマーかけますが、眠りが浅いので、少し長めの3時間かけます。

私も同じように、寝る前にコップ一杯のお水を飲むようにしています。
熱中症予防には、朝起きてすぐにも、コップ一杯のお水を飲むと、夜の間に失われた水分を補給できて良いそうです。

後は、枕カバーやシーツを冷感タイプの物にして、パジャマも冷感タイプの物を使っています。

夏ならではの工夫としては…
私も寝る前には水分摂るようにしています。
うちは平屋で窓全開は無理なので扇風機は首振り弱で一晩中回してます。
そして保冷剤は必須です。
3Mのコールドホットパックを使ってますが、薄くて適度な大きさで首の後ろ辺りに当ててます。
この保冷剤は子供の入院中に知ったのですが、温めても使える二刀流。ただ薄い分長持ちはしませんが、寝入りに使うには十分と思ってます。
あと敷パッドとシーツは麻がメインです。
リネンは洗濯しても早く乾くので好きです。
それから湿度も気になりますよね。
寝室に除湿機ありますが音がうるさいし暑くなるので、先月炭八購入しました。
除湿機も時々回してるので効果は不明ですが、エコだし水捨て無いのは良いです。
そして食品添加物のハッカ油も使います。
妊婦さんにお子さんや肌が弱い人は使えませんが、メントールの冷却作用と香りの効果が期待できるそうです。
ミントスプレーを作って寝る前に、お風呂に入れてミントバスにと色々活用できます。
ただお風呂は量が多すぎるとヒリヒリするので少なめから初めてよくかき混ぜて下さいね。

できる事はやってるつもりですが、それでも暑くて夜中に目が覚める日もあります。

以上が私の工夫です。

我が家も寝室にはエアコンはないのですが、除湿器を使うことで不快なジメット感はないです。部屋がカラッとしていると気持ち良く眠れる様に思います。あとは接触冷感のタオルケットやカバーを使うとひんやりして気持ちが良いです。
西川さんのルームフレグランスも気になっています。肌触りや香りで気持ち良く眠れたら幸せですよね！
夜中にも目が覚めてしまうこともありますが、あまりイライラせずに早起きをしてラジオ体操などで身体を動かすとすっきり目覚められますよ！

眠る前にコップ1杯のお水を取られるなど、ご自身でご体調に気を配られ素晴らしいと思いました。

夏の睡眠を健やかに得るためのヒントが以下にピックアップされておりますので、ご参考までにぜひご一読ください。

▼寝具がカギ!?夏の夜を快適に過ごしたいあなたへ贈る【快眠5か条】
https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20190719171100/
▼夏でも気持ちよく眠るための5つのポイント
https://minlabo.nishikawa1566.com/article/tips/tip1/436/
▼夜も熱中症にご注意を！寝る前の水分補給がポイント
https://minlabo.nishikawa1566.com/article/tips/tip1/306/

またご自身にあった寝具をご使用されることで、睡眠の質や体の不調が改善される方は多くいらっしゃいます。
スリープマスターのいるお店ではお悩みのご相談や個別の状況に合った寝具選びをお手伝いすることができますので、
よろしければぜひご来店もご検討ください。
▼スリープマスターのいるお店：
https://www.nishikawa1566.com/shops/search.html?adviser=%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC

ぐっすり眠りに就き翌日は元気に活動できますように。良い睡眠を得るヒントがお届けできれば幸いです。