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3件の回答があります
寝る前に目を温める。40度位を10分程の温湿布（タオルでレンジでチンする、温度を手で確認）又は市販のホットアイマスク等を使用すると睡眠の質が改善し、スムーズに入眠にするそうです。また眠れないのではと考えすぎると良くないので、翌日昼休み等で20分程度昼寝で寝れば大丈夫と開き直ればリラックス出来て眠れる可能性が大きくなるのでは！
一度トイレに行って気分転換は如何でしょうか？数歩だけでも、環境も変わり、仕切り直し、また毎日必ず枕元に小さいペットボトルに水を入れておき、一口飲む....これで気分が変わり再度寝る....と言う気持ちに切り替えます。ペットボトルの水は飲む飲まないに関わらず数日又は一週間おきに入れ替えます。水はペットボトル口元一杯に入れておくと長持ち（空気部分を無くす）します。万が一の災害時にも助かります。
今の梅雨の時期ですと蒸し暑くて寝苦しいなど、部屋の環境もあるかと思います。
室温、湿度を快適な環境で寝ることで長く眠れるようになるかもしれません。
あとは寝具の問題。目が覚めたときに腰や首など、どこかに痛みがあるようならば
寝具があっていないのかも。私の場合、眠りが深いと実感できるのは寝る前に本を読むことや、日中に１時間運動するだけでも夜はぐっすり眠れます。
暑いとシャワーだけで済ませがちですが、湯舟に浸かって血行促進させると
体のだるさも改善されると思います。
室温、湿度を快適な環境で寝ることで長く眠れるようになるかもしれません。
あとは寝具の問題。目が覚めたときに腰や首など、どこかに痛みがあるようならば
寝具があっていないのかも。私の場合、眠りが深いと実感できるのは寝る前に本を読むことや、日中に１時間運動するだけでも夜はぐっすり眠れます。
暑いとシャワーだけで済ませがちですが、湯舟に浸かって血行促進させると
体のだるさも改善されると思います。
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