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寝るときに、仰向けで寝ることができません。横向きやうつ伏せでしか寝られません。仰向けで寝るコツはありますか?
2021/03/29 04:57
fujii
(質問者)
30代/デスクワーク/寝つき/睡眠の質/枕/羽毛布団/タオル類
16
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4
4件
の回答があります
スリープマスター
(回答者)
2023/10/27 10:31
30代/よく歩く/ない/羽毛布団/羽毛布団以外の掛け布団/敷き布団またはマットレス/枕/毛布/タオルケット/カバー類/タオル類/マスク
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fujiiさんは、仰向けで眠りたい、と思われているのですね。
確かに仰向け寝は、体圧が分散される、正しい寝姿勢を保てる、などのメリットがあります。
一方で、仰向け寝になると舌が重力によって下に落ちてしまうため、気道が閉塞してしまう恐れがあります。
いびきが多い人や睡眠時無呼吸症候群の方には、あまりおすすめできない寝姿勢です。
快眠に一番重要なのは、「寝返りを打つ」ということです。
寝返りには体温を調整する・血行を促す・体圧を分散させるといった働きがあり、一晩で20〜30回打つのが理想と言われています。
どのような姿勢で寝るか、というよりも、眠りに落ちた後、いかにスムーズに寝返りを打てるかという点に、快眠につながるカギがあります。
仰向けで眠ることを意識されるより、スムーズに寝返りを打てる姿勢を意識してお休みいただけると、心地よい眠りにつながるかと思いますので、ご参考にしていただけましたら幸いです。
8
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いっこ(退会者)
(回答者)
2021/03/30 11:14
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敷きパッドで硬さを調節したら楽になりましたよ。
6
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里ママ
(回答者)
2021/03/30 09:13
50代/立ち仕事/睡眠不足/寝つき/肩/腰/羽毛布団/羽毛布団以外の掛け布団/敷き布団またはマットレス/タオルケット/カバー類
報告する
私は枕を替えました。
高すぎると仰向けで寝られず、低すぎると
横向きで寝られませんでした。
そこで真ん中は低め、左右は横向き用に
少し高めの枕にしましたら、良かったですよ。
7
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よっし
(回答者)
2021/03/29 21:39
50代/デスクワーク/寝起き/睡眠の質/掛け寝具/タオルケット/タオル類
報告する
自分に合った枕を見つけられると、あおむけで寝られると思います。
8
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