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眠りについてに関する質問
解決済み
一度、夜中(3H頃)に目が覚めるとこれ以上眠れません。
どうしたら2度寝が出来るようになるのでしょうか？
また、この為、夕方、眠気が襲ってくることがたまにあります。
どうしたら2度寝が出来るようになるのでしょうか？
また、この為、夕方、眠気が襲ってくることがたまにあります。
2023/10/04 07:52
質問の補足
回答ありがとうございます。
とても参考になりました。
体を疲れさせれば自然と眠れるような気がしますので実践してみます。
とても参考になりました。
体を疲れさせれば自然と眠れるような気がしますので実践してみます。
2023/10/10
回答ありがとうございます。
とても参考になりました。
体を疲れさせれば自然と眠れるような気がしますので実践してみます。
とても参考になりました。
体を疲れさせれば自然と眠れるような気がしますので実践してみます。
2023/10/10
kyoro（質問者）
50代／デスクワーク／睡眠の質／腰／羽毛布団
回答を〆切ました
3件の回答があります
ベストアンサー
二度寝できないのは、つらいですね。私も以前同じような経験があります。更年期にさしかかり体調に変化があった頃でした。毎日3時に目が覚め、眠れない。そうこうしているうちに朝がくる。
私の良いかもと思った方法は、毎日8千歩は、歩いて、身体を疲れさせ、お風呂は、湯船に、ゆっくり入る。そして、眠れないと思わないように自分で暗示をかけるです。人は必ず眠くなるから、眠れないと考えないで、眠たくなるまで起きておいて、それから寝たら良いよーというアドバイスも効いた気がします。寝る場所を変えたり、部屋が真っ暗になるよう工夫したりもおすすめです。
私の良いかもと思った方法は、毎日8千歩は、歩いて、身体を疲れさせ、お風呂は、湯船に、ゆっくり入る。そして、眠れないと思わないように自分で暗示をかけるです。人は必ず眠くなるから、眠れないと考えないで、眠たくなるまで起きておいて、それから寝たら良いよーというアドバイスも効いた気がします。寝る場所を変えたり、部屋が真っ暗になるよう工夫したりもおすすめです。
わたしも二度寝はできないタイプです。むかしは午前４時ごろに目が覚めてしまって、同じように夕方やお昼に眠気が来てました。
わたしは絶対に二度寝ができないタイプなので、目が覚めないくらい疲れた状態で眠るように工夫するようにしました。一日のどこかでランニングをするとかそんな感じですね～。
そんな風に体を疲れさせてると、すぅっと寝つけて気が付いたら朝になっているようになりました。
わたしは絶対に二度寝ができないタイプなので、目が覚めないくらい疲れた状態で眠るように工夫するようにしました。一日のどこかでランニングをするとかそんな感じですね～。
そんな風に体を疲れさせてると、すぅっと寝つけて気が付いたら朝になっているようになりました。
どうしたら２度寝ができるかを考える前に、なぜ夜中の3時に目が覚めるのか？その原因追及と、原因を取り除くことを検討してみてはいかがでしょうか。例えば21時に寝たとすると午前3時まで睡眠時間は6時間。充分睡眠が取れているから目が覚めるのではないかと考えられます。仮に深夜12時に寝ても午前3時に目が覚めてしまうのなら、問題です。目が覚める原因はなんでしょうか？騒音や室内温度、寝具が合わないなど環境の問題か、悩み事があるなど心理的な問題か。まず睡眠時間がきちんと確保できているか？次に目が覚める原因は何か？最後に対処方法を考える。この流れではないでしょうか。
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