東日本大震災を経験しているので地震の時の不安は分かります。住んでいる地域や場所などで変わると思いますが寝る時の服装は季節に合わせた寝やすい衣類の方が良いと感じます。状況によると思いますが避難時の衣類は枕元など近くで良いと思います。これからの季節は寒くなるので暖かいはんてんなど布団にかぶせておくのも良いかと思います。避難時用のスリッパは裸足よりましですが障害物で脱げたり突起物など踏んだりしたときに危ないので脱げない靴を履いた方が良いと思います。 自分の考えですが震度の規模にもよりますが、地震時に避難を考えるなら命優先で服装は考えないでとにかく避難だと思います。枕元に防災リックなどを準備しておくのが良いと思います。深夜など暗い時様に懐中電灯も置いておくと良いと思います。

カフェイン入り飲料は眠れなくなると言われていますが 浅い睡眠になるので目が覚めやすく、利尿作用もあるので 寝る前にはお勧めできない飲み物ですね。 「何時間前までに？」を調べてみると 4時間とか7時間とか書かれていることは様々でした。 昼食時はOKだけど、夕食時はダメ、という感覚の判断かなと思いました。

枕ではないでしょうか？ 枕が合わないと首や頭が痛くなり マットレスが合わないと背中や腰が痛くなる印象があります。 もしマットレスが原因でも首や頭に痛みが出ることも考えられますが その場合、腰や背中など別の場所にも痛みが出るのでは？ と思います。 頭と首だけで、腰や背中が何ともないならば まずは枕を疑ってみてはいかがてしょうか。

マットレスを替えたら枕が合わなくなることもあると思います。と言うのは、マットレスも枕も柔らかければ、どちらも沈んで硬さを感じにくいと思いますが、マットレスを替えて硬くなった分マットレスが沈まなくなくなり、枕が頭の重さで潰される感じがするのだと思います。もし枕を買い替えるならばしっかり頭を支えてくれるような物が良いのではないでしょうか？私は枕を買うときは実際に寝て試してから買います。自宅のマットレスの硬さに似たマットレスの上で、サンプル品を試して選ぶと良いと思います。